南瓜蒸餃?zhǔn)且悦娣邸⒛瞎稀⒇i肉為主要原料制成，具有口感清香的特點(diǎn)。

基本資料

青少年食譜健脾開胃調(diào)理補(bǔ)虛養(yǎng)身調(diào)理胃調(diào)養(yǎng)調(diào)理

制作工藝

方法一

⒈面粉加熱水揉搓成面團(tuán)，面團(tuán)再分小塊，再搟成餃子皮，備用。

⒉南瓜去皮，去除瓜瓤后切絲，再拌入1大匙鹽略腌，用手抓軟，瀝干水分。

⒊豬肉洗凈細(xì)，拌入所有準(zhǔn)備好的調(diào)味料（酒、鹽、黑胡椒粉、香油）調(diào)勻，再加入南瓜絲和切碎的蔥花，調(diào)拌成餡料。

⒋每張餃子中包適量的餡料，捏成餃子狀。

⒌把包好的餃子放在抹過(guò)油的蒸籠中，用大火蒸8分鐘就可了。

方法二

⒈制餡：豬肉煮熟，南瓜去皮，再分別切成綠豆大的顆粒；南瓜加少許精鹽和勻。炒鍋置中火上，加入化豬油炒至六成熱，下姜末煸香，放入切好的豬肉顆粒炒散籽，再加入南瓜稍炒一下，最后加入甜醬炒勻起鍋，晾涼后放入精鹽、味精、胡椒粉、麻油、蔥花拌勻即成餡心。

⒉制皮：鍋置于火上，加清水320克燒沸，將面粉500克徐徐倒入，并用小搟杖不停地?cái)噭?dòng)，攪至面粉燙吸干水分起鍋，揉搓成直徑約2厘米的圓條，切成40個(gè)劑子，撒上撲粉，逐個(gè)搟直徑約8.5厘米的圓皮即成皮坯。

⒊包餡成型：取皮坯一張攤在手心上，用竹片挑餡于皮坯中間，皮坯合攏成餃形，捏花使其成“小生帽”樣，立放于蒸籠中。

⒋熟制：用旺火沸水蒸約5分鐘即成。

食譜營(yíng)養(yǎng)

小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

豬肉（肥瘦）：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

南瓜：南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠，鈷的含量，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。其次南瓜中維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜。吃南瓜可以預(yù)防高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變。所以南瓜有解毒、保護(hù)胃粘膜、幫助消化、防治糖尿病、降低血糖、消除致癌物質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等眾多功效。

大蔥：蔥是溫通陽(yáng)氣的養(yǎng)生佐料，作為調(diào)料品，蔥的主要功能是去除葷、腥、膻等油膩厚味及菜肴中的異味，并產(chǎn)生特殊的香味，還有較強(qiáng)的殺菌作用。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，蔥有降低膽固醇和預(yù)防呼吸道和腸道傳染病的作用，經(jīng)常吃蔥還有一定的健腦作用。利用蔥提煉出來(lái)的蔥素，對(duì)心血管硬化有較好的療效，還能增強(qiáng)纖維蛋白溶解性和降低血脂。

食譜相克

豬肉（肥瘦）：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。

南瓜：南瓜不宜與羊肉、蝦同食；

與螃蟹、鱔魚、帶魚同食易中毒；

與鹿肉同食可導(dǎo)致死亡；

南瓜也不宜與富含維C的食物同食。

大蔥：蔥不宜與蜂蜜、棗、狗肉同食；

蔥與蜂蜜不可同食，否則易引起痢疾的發(fā)生。

所含營(yíng)養(yǎng)

·熱量 （2813.11千卡） ·維生素B6?(0.02毫克） ·蛋白質(zhì)（87.13克） ·脂肪 （137.37克） ·泛酸 (0.08毫克） ·碳水化合物 （312.75克） ·葉酸 （11.20微克） ·膳食纖維 （11.13克） ·膽固醇?（240.00毫克） ·維生素A （500.30微克） ·維生素K （1.40微克） ·胡蘿卜素 （2683.80微克） ·硫胺素 （1.88毫克） ·核黃素 (0.93毫克） ·尼克酸 （19.88毫克） ·維生素C （27.40毫克） ·維生素E （23.10毫克） ·鈣 （198.86毫克） ·磷 （1324.96毫克） ·鉀 （1841.62毫克） ·鈉 （2160.64毫克) ·碘 （11.60微克） ·鎂 （280.44毫克） ·鐵 （20.93毫克） ·鋅 （13.40毫克） ·硒 （59.14微克） ·銅 （1.99毫克） ·錳 （6.82毫克）