越專注，越安寧：瑜伽與冥想

作品簡介

生活中，我們總是慌亂地面對各種事情，常常三心二意、身心俱疲，甚至焦慮。如何在忙碌中保持堅定又放松的心態，或許《越專注，越安寧：瑜伽和冥想》一書能給我們提供一個途徑。

本書作者結合自身練習和教授瑜伽的經驗，將各種不同流派的瑜伽、冥想，尤其是中國傳統太極拳拳術和思維融合在一起，為不同水平的讀者提供了一部詳細的瑜伽練習指南。無論是想緩解焦慮、改善睡眠，還是想重新認識自己、靠近自己的內心，瑜伽和冥想都是可靠的幫手。跟隨作者自創的九式瑜伽功堅持練習，化掉拙力，讓身心回歸中正。做好當下事，說好當下話，制心一-處，便是歸零。

在本心處，在面對生活的勇氣與淡然中，自覺自省，努力隨緣，在專注中求得安寧，這就是瑜伽和冥想讓人回歸平和的道途。

牟木，“禪心瑜伽與冥想”流派創始人。業余畫家，平面設計師。畢業于北京服裝學院藝術設計系。曾任奢侈品企業內刊主編。修習瑜伽與冥想二十年。臨濟宗第四十六代傳人。吳式太極第七代傳人。

2008年，創辦北京歸零瑜伽。

2014年，與先生攝影師耀諦在北京宋莊畫家村創辦“歸零靜修小院&隱相攝影工作”。

2015年，創辦“木木歸零”手工服裝品牌。

2020年，創辦“歸零小院別院”美學空間。

作品目錄

1. 序 把瑜伽的事，變成人生的事
2. 一 瑜伽與情緒管理
3. 說“太極”，做“太急”
4. 我們很忙，但是高效嗎？
5. 正念，改變氣場
6. 忙而不亂，閑而不散
7. 訓練禪心——專注、有序、放松
8. 過程堅持，結果放手
9. 努力，然后隨緣
10. 敞開，接受
11. 歸零，是目的，亦是道途
12. 二 瑜伽，回歸中正
13. 你是誰？
14. 心的中正
15. 松空冥想
16. 肢體的中正
17. 優雅體態站姿練習
18. 氣血的中正
19. 三 瑜伽與瘦身
20. 怎么理解瘦
21. 瑜伽與飲食控制
22. 如何吃健康？怎么吃不胖？
23. 減肥也是修行
24. 瑜伽，一邊修身，一邊靜心
25. 女人的本性，是溫暖
26. 四 什么是瑜伽
27. 瑜伽，即整合，聯結
28. 瑜伽，是實踐的藝術
29. 瑜伽，即“不二”
30. 瑜伽八支分法與安心之道
31. 瑜伽練習的三個階段
32. 五 從手指，回到掌中
33. 合一的意義
34. 瑜伽與太極
35. 哈達與陰陽
36. 瑜伽與佛教
37. 禪修與冥想
38. 六 冥想，從纏心到禪心
39. 禪修不是詩和遠方
40. 從焦慮到靜慮
41. 禪修方法與要點
42. 女性經期冥想保養
43. 禪坐不是犯困就是胡思亂想，怎么辦？
44. 禪坐是虛度光陰嗎？
45. 我并不孤獨，我只是一個人待著
46. 睡眠和噩夢中的禪修
47. 你是急性子還是慢性子？
48. 靜心培訓有助企業發展
49. 冥想時光
50. 七 在愛中修行
51. 瑜伽，情人
52. 愛不是技巧
53. 關于我愛你
54. 愛的三個階段
55. 不能什么都想要
56. 基于“我執”的愛
57. 愛是落地的哲學
58. 清凈的愛
59. 欲望和節制
60. 愛是一場修行
61. 附錄
62. 九式瑜伽功
63. 第一序列：頸部修復
64. 第二序列：胸肺疏通
65. 第三序列：腦部放松
66. 第四序列：肩膀調理
67. 第五序列：背部疏通
68. 第六序列：排濁納新
69. 第七序列：腰脊梳理
70. 第八序列：胯腿疏通
71. 第九序列：腰腹按摩