精準瑜伽解剖書4：身體倒立及手臂平衡體式
作品簡介
廣東醫科大學·李哲人體科學工作室負責人
李哲老師傾情作序推薦
帶你安全、準確地解鎖一個個瑜伽體式！
☆作者瑞隆師從瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar），為Bandha Yoga創始人。瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。系列圖書中文版第一冊和第二冊一經推出，便廣受國內瑜伽工坊和瑜伽老師的好評與認可。
☆解剖學、生理學＋東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全面了解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書后附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕松又深入。
☆作為精準瑜伽解剖書系列的最終篇，手臂平衡體式及倒立體式旨在打破人體先天結構限制，以手代腳，重啟靈活自如的力量。配合肌肉神經技巧練習，便能強化手臂及肩部肌肉，鍛煉骨骼強度，開發緊繃肌肉，使練習深入穩定。此外，還能收獲降低心率和血壓、改善腦脊液循環、貫通神經脈輪等好處。
人類最終進化的行為模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢較為靈活敏捷，只起到輔助作用。手臂平衡體式和倒立體式則反轉四肢使用慣性，有助于強化上肢肌肉、骨骼和韌帶，幫助神經網絡向上傳輸能量，提起精神，并使心智活動回歸平靜。
由于這兩類體式的動作難度較高，是瑜伽修習者念茲在茲的終極目標，因而更需要對每一個動作細節的預先理解和精準的步驟指導。在本冊書中，作者依舊是通過重要概念引述、體式概述、基本關節位置、準備動作及單一步驟指引的架構來使讀者深入學習22組體式。書中介紹的體式順序由淺入深、難易得當，配合生物力學及生理學知識，以確保每個動作正確、習練者安全不受傷。
瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業于密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、蒙特利爾大學和佛羅里達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察并記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的專業背景加之受瑜伽大師的熏陶濡染，促使他日后致力于解剖學、生理學與東方瑜伽的結合。
李岳凌，中國臺灣“交通大學電子工程研究所”碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。
黃宛瑜，中國臺灣“清華大學人類學研究所”碩士。專職翻譯，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望臺灣：文化想象中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪里來》（天下）等，審訂多本翻譯出版作品。
作品目錄
- 中文序
- 簡 介
- 如何使用本書
- 練習指南
- 重要概念 KEY CONCEPTS
- 主動肌和拮抗肌的關系：交互抑制作用 AGONIST/ANTAGONIST RELATIONSHIPS: RECIPROCAL INHIBITION
- 關鍵肌肉的單獨啟動 KEY MUSCLE ISOLATIONS
- 關鍵肌肉的共同啟動 KEY CO-ACTIVATIONS
- 協同肌的共同啟動 CO-ACTIVATING SYNERGISTS
- 誘發式伸展（促進伸展） FACILITATED STRETCHES
- 收束 BANDHAS
- 收束瑜伽法則 The Bandha Yoga Codex
- 手臂平衡體式 ARM BALANCES
- 下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
- 四柱式 CHATURANGA DANDASANA
- 側板式 VASISTHASANA
- 起重機式（鶴禪式） BAKASANA
- 單腿起重機第二式 EKA PADA BAKASANA II
- 雙臂反抱腿式 TITTIBHASANA
- 雙腳交叉雙臂支撐式 BHUJAPIDASANA
- 八字扭轉式 ASTAVAKRASANA
- 單腿起重機第一式 EKA PADA BAKASANA I
- 側起重機式 PARSVA BAKASANA
- 倒立體式 INVERSIONS
- 手倒立式 ADHO MUKHA VRKSASANA
- 孔雀起舞式 PINCHA MAYURASANA
- 頭倒立式 SIRSASANA
- 側扭轉頭倒立式 PARSVA SIRSASANA
- 單腿頭倒立式 EKA PADA SIRSASANA
- 輔助肩倒立式 SALAMBA SARVANGASANA
- 單腿肩倒立式 EKA PADA SARVANGASANA
- 犁式 HALASANA
- 側犁式 PARSVA HALASANA
- 恢復性體式
- 嬰兒式 BALASANA
- 靠墻倒箭式和挺尸式 VIPARITA KARANI & SAVASANA
- 動作索引 MOVEMENT INDEX
- 動作索引
- 動作與肌肉對照表
- 解剖學索引 ANATOMY INDEX
- 骨 BONES
- 中軸與附肢骨骼 Axial and Appendicular Skeletons
- 肌肉 MUSCLES
- 肌肉與韌帶英文索引 INDEX OF MUSCLES AND LIGAMENTS
- 肌肉與韌帶中文索引 INDEX OF MUSCLES AND LIGAMENTS
- 術語解釋 GLOSSARY OF TERMS
- 梵文發音與體式索引 SANSKIRT PRONUNCIATION AND POSE INDEX
- 中英文體式名稱索引 CHINESE & ENGLISH POSE INDEX
- 出版后記
