節氣順養
作品簡介
這不僅是一本任何年齡段都可以閱讀的養生書，也是一位可以帶你走進健康生活的“好朋友”。
本書從情志、運動、飲食等多個維度，用通俗易懂的語言展示了136條貼近生活的節氣養生知識，每個節氣都有4~6條養生竅門，從節氣特點、養生要義到情緒管理、起居建議、運動注意和日常飲食，配合檢索式標題和精準圖示，給讀者360度的養生指導，幫助讀者四時六氣，調理出不生病的好體質。
書中的中醫特色療法，例如節氣灸、刮痧、按摩、導引等，充分發揮經絡與穴位的作用，更是將“中式”養生展現得淋漓盡致。讀者不用費心思查找，翻到對應節氣直接跟著做，從頭到腳、從里到外都感覺輕松和舒適。
本書采用輕閱讀的形式，小開本、輕配圖，讓閱讀更輕松，配上水墨中國畫，帶讀者打開“中式”養生的大門，解鎖養生新方式。
打開書，學習順時養生智慧，應時而食、應時而動，跟著節氣過生活，少生病，遠離失眠、乏力、焦慮和疲憊，提高自愈力，健康生活到天年。
韓旭，江蘇省中醫院主任中醫師、省中名醫，南京中醫藥大學教授、博士生導師，江蘇省膏方滋補名醫省六大高峰人才，江蘇省中醫老年病學學術帶頭人，江蘇省老年醫學會常務理事暨，醫老年醫學分會主任委員，江蘇省中西醫結合學會老年醫學分會副主任委員。
出身于中醫世家，臨證30余載，學驗俱豐，擅長老年心腦血管疾病及老年疑難雜病的診斷與治療，編寫《中醫內科學》《中醫老年病學》等醫學專著27部，并先后主持30余項省級以上科研課題，獲得國家教學成果獎（高等教育類）二等獎、江蘇省教學成果獎（高等教育類）特等獎、江蘇省中醫藥科學技術獎二等獎等科研獎17項。
作品目錄
- 自序 神奇的中醫時間醫學與節氣養生
- 立春重在養肝，生發養陽
- 居一年之計在于春，養肝也有講究
- 動伸懶腰，外出踏青，解乏又升陽
- 食立春，“咬”住春天
- 飲喝杯茉莉花茶，補氣又清肝
- 按“干洗腳”疏通經絡
- 敲空閑時敲肝膽經，促進肝氣疏泄
- 雨水起居避濕，調養脾胃
- 飲喝杯姜茶驅寒氣
- 功“抬頭望月”，讓身體靜下來
- 按按摩陽陵泉穴，調和臟腑之氣
- 摩摩腹暖腰，促消化
- 泡泡腳暖身，調理氣血
- 驚蟄萬物“驚”醒，護陽扶正氣
- 衣重保暖，“正氣”來
- 動學會曬太陽，勝過吃補藥
- 食“梨”開疾病與害蟲
- 飲驚蟄飲茶，提神醒腦
- 功驚蟄導引，收回身體的“氣”
- 按按按這三個穴位，喚醒身體活力
- 春分內外平衡，防疫抗敏
- 居預防春瘟和過敏
- 防預防“春困”有妙招
- 衣穿衣適當，不可過捂
- 動春分爬山提精氣神
- 食姜汁嫩菠菜，養肝又潤燥
- 灸艾灸風門穴，防病保健
- 清明柔肝養肺，散寒保暖
- 居省酸增甘，宣泄悲傷
- 動打太極拳，提高免疫力
- 食清明吃螺肉，降脂又利濕
- 飲清明喝綠茶，降火利膽
- 功“開弓射箭式”，調理肝膽
- 灸清明“節氣灸”，祛風散寒
- 谷雨最宜清補，保護肝脾
- 衣谷雨穿衣有“三暖”：暖背、暖腳、暖肚臍
- 食飲食“三少”，多喝湯粥
- 食香椿拌豆腐，滋陰又護肝
- 飲一杯谷雨茶，清熱又利濕
- 功“六字訣”吐故納新，牽動氣血運行
- 按經絡按摩，理氣養肝
- 立夏心氣通夏，重在養心
- 居夏天到了，注意養心護神
- 衣不可貪涼，謹防外感
- 動“目宜長運”，趕走疲勞
- 食百合蓮子粥，安神又解暑
- 飲喝“立夏茶”，迎接夏日
- 拍拍打心經，振奮心氣
- 小滿注重養氣，慎避濕邪
- 情使志無怒，調暢情志
- 食飲食宜苦，健脾祛濕
- 食薏米百合粥，健脾祛濕很輕松
- 飲熱茶發汗，少食冷飲
- 功做八段錦，“使氣得泄”
- 梳經常梳頭，促進血液循環
- 按按摩足三里穴，健脾益氣
- 芒種活動關節，飲食“清補”
- 衣衣著寬松，勤洗勤換
- 動做徒手劃槳運動，讓關節動起來
- 飲苦瓜蜜茶：清熱降壓，生津除煩
- 功毛孔調息功，排出體內濁氣
- 按溫胃三法，散寒止痛
- 浴用“五枝湯”泡藥浴，健身又防病
- 夏至晝長夜短，降火解暑
- 眠睡“子午覺”，及時除螨
- 衣不宜赤膊，陰陽兼顧
- 動消暑“血管體操”：游泳
- 動做手指操、踩鵝卵石，讓心臟更有力
- 食夏至吃碗面，健康看得見
- 飲喝杯三葉茶，清清心火
- 功“爭力”導引，促進陽氣發散
- 小暑小暑養眠，清熱除煩
- 居抓住冬病夏治好時機
- 眠遲睡早起，午睡解乏
- 食暑吃“三寶”，補虛安神
- 功練“翹足舒筋式”，強健四肢力量
- 按按摩神門穴和極泉穴，排濕氣
- 大暑萬物榮華，防暑避濕
- 居排暑祛濕，保證睡眠
- 情養心靜氣，別讓情緒“中暑”
- 食大暑吃仙草，活如神仙也不老
- 飲喝三伏茶，清熱消暑
- 功室內養生：“踞地虎視式”
- 按熱敷神闕穴，解暑排寒
- 貼小小三伏貼有大作用
- 立秋秋季養陰，護肺抗邪
- 防立秋預防多種疾病
- 情預防中風，遠離“悲秋”
- 動叩齒咽津，改善口干舌燥
- 食立秋要“啃秋”，健康過秋天
- 飲李廣杏皮水，護肝又潤肺
- 功“縮身拱背式”導引，強化心肺功能
- 處暑適溫調攝，少辛多酸
- 居寒涼漸生，顧護陽氣
- 食斂肺健脾，緩解“秋乏”
- 食夏秋之交，吃鴨平補
- 飲處暑煎茶，養陰潤肺
- 功反捶脊背，緩解腰酸背痛
- 搓搓魚際，有利肺氣宣降
- 刮刮痧調肺氣、防便秘
- 白露重在養陰，適度“秋凍”
- 衣白露不“露”，合理“秋凍”
- 食多酸少辛，慎食海鮮
- 飲白露前后桂花開，來杯醒胃茶
- 功呼吸吐納，排出體內濁氣
- 按按揉養生穴，固氣養肺
- 搓搓搓耳朵，溫補腎陽
- 秋分陰平陽秘，預防秋燥
- 居早睡早起，避寒就溫
- 情收斂神氣，“以平為期”
- 動動靜結合，提高抵抗力
- 食頤養肺氣，適當進補
- 食秋分喝秋湯，平安又健康
- 功“雙手托天理三焦”，理氣血，增力氣
- 按按“四心”，防秋燥
- 寒露適時添衣，飲食溫潤
- 防“多事之秋”，謹防“涼燥”
- 衣寒露不露腳，不宜再“秋凍”
- 飲杏仁桑葉茶，潤肺去秋燥
- 功“彈指功”促進血液循環
- 功“托掌觀天式”，順應天時
- 霜降防寒保暖，益氣固表
- 衣預防靜電，衣物勤洗勤曬
- 暖護好五個部位，避免受寒
- 動倒退行走，甩開煩惱
- 食玉屏風粥，固護衛氣
- 灸艾灸散寒，補身正氣
- 立冬斂陰護陽，多溫少寒
- 居顧護腎精，節制欲望
- 居早臥晚起，不妄勞作
- 情養心藏神，精神內守
- 動拉伸關節筋脈，護腎促循環
- 食冬令食補，調攝有度
- 食板栗粥：補腎強筋骨
- 小雪小補滋養，暖身順氣
- 食冬季溫補，減咸增苦
- 食山藥羊肉湯，暖身護脾胃
- 功適度“按蹺”，順順你的氣
- 方養生“冷”知識：膏方養生
- 大雪動中求靜，防寒保暖
- 衣衣物勿太緊，注意頭部保暖
- 動讓新陳代謝隨步調一起加快
- 食多喝湯水，借勢養陰
- 飲喝桂圓紅棗茶補氣血
- 功“活步通臂式”導引，動靜互涵
- 冬至陰極之至，陽氣漸生
- 居防寒安眠，以養初陽
- 功“升嘶降嘿式”，溫腎又助陽
- 摩搓手拉耳，讓身體熱起來
- 貼三九貼敷，冬病冬治
- 小寒養腎藏精，陽氣內存
- 居室溫有度，定期通風
- 情避恐傷腎，心平氣和
- 動跳繩幫助陽氣生發
- 食蘿卜豆腐羊肉湯，喚醒體內陽氣
- 大寒固陽護腰，滋陰潛陽
- 動室內保健操，固陽又護腰
- 食飲食節制，無擾乎陽
- 飲借酒驅寒，安神益氣
- 功踮腳尖、鳴天鼓，通腎經
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