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你可以睡得好
作品簡介
當今世界，很多人不同程度地患有各種睡眠障礙——失眠、噩夢、打鼾、呼吸暫停……嚴重影響身體和情緒的健康。在本書中，世界睡眠領域權威專家克里斯·伊濟科夫斯基教授以30多年解決睡眠問題的經驗，用簡明的理論詮釋了科學睡眠的知識，設計了20個循序漸進的練習，可有效幫助讀者消除各種睡眠障礙，得到良好的休息，達到工作、娛樂都精力充沛的理想狀態。
克里斯·伊德茲科夫斯基（Chris Idzikowski），英國著名睡眠問題專家、心理學家，哲學博士，英國心理學會會員，愛丁堡睡眠中心主任，年輕時曾在愛丁堡大學伊恩·奧斯瓦爾德教授的睡眠實驗室研究睡眠，現擔任英國睡眠學會和皇家醫學會睡眠及其障礙論壇主席、歐洲睡眠研究協會和美國睡眠醫學基金會的董事會成員、英國航空公司的睡眠顧問以及多家報紙的定期專欄作家。
作品目錄
- 導言
- 正確認識睡眠
- 睡眠簡史
- 什么是睡眠？
- 我們為什么睡覺？
- 當大自然沉睡時
- 向最小的生物學習
- 睡眠的時長
- 看看你的睡眠夠不夠
- 睡好一生
- 記錄睡眠
- 睡眠的模式
- 四季好眠
- 生物鐘
- 你是云雀還是貓頭鷹？
- 睡眠控制中樞
- 有意識狀態與覺醒狀態
- 睡眠的節律
- 睡眠旅程
- 入睡
- 進入深睡
- 深度睡眠的恢復力
- 快速眼動睡眠
- 快速眼動睡眠——睡眠的和聲器
- 睡眠會自行補足
- 檢測自己的睡眠質量
- 睡眠環境
- 控制臥室溫度
- 濕度調節
- 保持臥室安靜
- 選擇合適睡床
- 如何購買合適的床
- 特殊睡具
- 睡眠同伴
- 和孩子同睡
- 嬰兒的自然睡眠療法
- 睡眠與新生兒
- 光強與光譜
- 臥室風水
- 地球能量的威力
- 八卦圖
- 睡眠中的身體
- 促眠飲食
- 做個美夢
- 抓捕偷眠賊
- 促眠藥茶
- 促眠運動
- 印度方案
- 中國傳統促眠法
- 沐浴促眠
- 觸摸安神
- 草藥與芳香療法助眠
- 薰衣草香膏
- 促進睡眠的心態
- 驅走憂慮
- 發泄憤怒
- 冥想的力量
- 宇宙的圖紋
- 睡前想象
- 磨煉觀察力
- 暗示的力量
- 助眠音樂
- 寶寶搖籃曲
- 常規與儀式
- 夢的本質
- 捕夢器
- 克服睡眠障礙
- 什么是失眠？如何解決失眠？
- 失眠與抑郁
- 跑馬拉松般的睡眠
- 控制不安腿
- 發生在深度睡眠期的可怕睡眠障礙
- 發生在有夢睡眠期的可怕睡眠障礙
- 睡眠癱瘓癥與嗜睡癥
- 睡眠時間紊亂
- 跨時區旅行問題
- 倒班工作問題
- 適應倒班工作
- 應對打鼾和呼吸暫停
- 室友或伴侶打鼾問題
- 結語
