滑冰

速度滑冰是冬季運動項目。運動員足登冰鞋，在冰面跑道上滑行競速。

速度滑冰是滑冰運動中歷史最為悠久，開展最為廣泛的項目。1763年2月4日在英國首次舉行15公里速度滑冰賽，1889年在荷蘭的阿姆斯特丹首次舉辦世界冠軍賽。

男、女速滑分別于1924年、1960年被列為冬奧會比賽項目。現(xiàn)比賽項目有男子500米(1924年列入)、1000米(1976年列入)、1500米、5000米、10000米(均為1924年列入)，女子500米、1000米、1500米、3000米(均為1960年列入)、5000米(1988年列入)。

1924年第1屆冬季奧運會即列為正式比賽項目。

速度滑冰又分為大跑道速滑和室內(nèi)短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比賽在周長400米的跑道上進(jìn)行。跑道分內(nèi)、外兩條，每組2人同時滑跑。每滑1圈交換1次內(nèi)、外道。運動員滑跑時呈蹲屈姿勢，借助窄而長的冰刀，通過兩腿輪流蹬冰、收腿、下刀、滑進(jìn)及與全身協(xié)調(diào)配合而形成的周期性動作來獲得滑行的最快速度。速滑比賽分為全能比賽和短距離全能比賽，通常是分開進(jìn)行或分為兩個賽會。

成年男子第1天500米、5000米，第2天1500米、10000米;成年女子第1天500米、3000米，第2天1500米、5000米。短距離全能比賽男女均為;第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各單項比賽名次的排列依據(jù)運動員滑跑的計時成績。全能和短距離全能比賽按4個單項的成績換算成分?jǐn)?shù)，4項累積分少者名次列前。冬季奧運會的速滑比賽男子項目，從第1屆至第11屆一直是500米、1500米、5000米、10000米共4項，從1976年第12屆起增加1000米，成為5項。女子項目從1960年第8屆開始一直是500米、1000米、1500米、3000米共4項，從1988年第15屆起增加5000米，成為5項。

標(biāo)準(zhǔn)速滑跑道是由兩條直線跑道連接兩條弧度為180°的半圓式曲線組成的兩條封閉跑道。最大周長400米，最小周長為333.1~3米。國際比賽應(yīng)在400米周長的跑道上進(jìn)行，其直線跑道長為111.98米，跑道寬5米，內(nèi)跑道的內(nèi)圈半徑為25米，外跑道的內(nèi)圈半徑為30米。假定跑道為南北方向，終點應(yīng)設(shè)在西南角，東邊直線跑道為"換道區(qū)"。跑道分界線應(yīng)用寬10厘米、高5厘米嚴(yán)密整齊的雪砌成(冰刀稍觸及即能清楚地看出痕跡)。除換道區(qū)無雪線外，其余均應(yīng)堆砌雪線，但不使雪線凍結(jié)在冰面上。如無雪，可將寬5厘米、長10厘米、高不超過5厘米的橡皮、木塊或其他合適的物質(zhì)涂上協(xié)調(diào)顏色代替雪線。起點線、邊線、起跑預(yù)備線、終點線前5米每隔1米的標(biāo)線均為藍(lán)色，終點線為紅色，線寬均為5厘米。

速滑裝備包括冰刀、冰鞋和滑冰服裝。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盤、后刀托和后托盤等部分組成。現(xiàn)代高級速滑刀刀刃多由優(yōu)質(zhì)高碳鋼制成，其他部分由輕合金制作。速滑刀的特點是:刀身比花樣刀高、比冰球刀低，刀身比這兩種刀長，刀刃比這兩種刀薄(厚度為1~1.3毫米)而輕，刀刃平，與冰面接觸距離長，可保持滑行的良好直線性。速滑冰鞋選用優(yōu)質(zhì)厚牛皮縫制，為半高腰瘦長形，鞋跟部為堅硬式，以包圍和固定腳跟。鞋底為硬皮、冰刀以螺釘或鉚釘固定在鞋底上。一般運動員冰刀與冰鞋的匹配長度是:從鞋尖到刀尖為8~9厘米，從鞋跟到刀跟為5~6厘米。由于兩只刀的刀刃在滑跑中使用的程度不同，加之彎道滑跑時身體向左傾倒，所以兩腳冰刀與鞋固定的位置也不同。一般右腳冰刀將冰刀尖裝于右腳大腳趾正下面，冰刀后跟位于鞋跟的正中間。左腳冰刀將冰刀尖裝于左腳大腳趾與二腳趾中間，冰刀跟位于鞋跟中間。速滑運動員的服裝應(yīng)具備保暖、輕便等特點。速滑運動員的比賽服均為尼龍緊身運動服和連衣服。連衣服是帽子、上衣、褲子、襪子連成一體的，具有輕便、緊身、阻力小、動作靈活等特點。

男子:

女子:

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花樣滑冰是冬季冰上運動項目。運動員足登冰鞋在冰面滑行中配合音樂滑出各種圖案，做出各種跳躍、旋轉(zhuǎn)和造型動作。1924年第1屆冬季奧運會開始列為正式比賽項目。現(xiàn)有項目包括男、女單人滑、雙人滑、冰上舞蹈。

花樣滑冰是技巧性與藝術(shù)性高度結(jié)合的冰上運動項目。裁判員根據(jù)動作質(zhì)量和藝術(shù)表現(xiàn)分別給予評分，滿分為6分。在比賽中除完成規(guī)定圖形和創(chuàng)編的節(jié)目外，還可由運動員自選音樂，在規(guī)定時間內(nèi)完成一套自由滑動作。花樣滑冰的技術(shù)要求運動員具備3個方面的基本功:①滑行基本功，包括用刃技術(shù)，各種跳躍、旋轉(zhuǎn)和步法等。②舞蹈基本功，包括滑行中的基本姿態(tài)、動作姿態(tài)、各種舞步、雙人舞步配合、雙人滑中的托舉等。③音樂藝術(shù)鑒賞表達(dá)能力的基本功，包括對音樂節(jié)奏感、音樂內(nèi)容和理解能力，通過技術(shù)與音樂配合的藝術(shù)表現(xiàn)和抒發(fā)能力等。

分為男子單人滑和女子單人滑兩項。比賽內(nèi)容原來包括規(guī)定圖形、創(chuàng)編節(jié)目、自由滑3項。國際滑聯(lián)1988年代表大會決定，從1990年7月1日起取消規(guī)定圖形的比賽，只比其余兩項。規(guī)定圖形的比賽已有近百年的歷史，作為比賽內(nèi)容雖已取消，但它仍是單人滑的技術(shù)基礎(chǔ)。

雙人滑:

由男女共同表演。雙人滑強調(diào)相互間動作配合協(xié)調(diào)。表演時除具備所有的單人滑動作，還包括一些典型的雙人動作，如托舉、捻轉(zhuǎn)托舉、雙人旋轉(zhuǎn)、螺旋線、拋跳等。雙人滑的比賽分兩項:①創(chuàng)編節(jié)目。原稱雙人規(guī)定自由滑或短節(jié)目。國際滑聯(lián)公布了雙人創(chuàng)編節(jié)目的規(guī)定動作，每組包括8個動作，全套動作不得超過2分40秒鐘，音樂自選，每個動作只允許做一次，附加動作要扣分。②雙人自由滑。運動員自選音樂，自編套路，在4分30秒鐘內(nèi)滑完，包括單人動作和雙人動作(典型的雙人動作)。雙人滑與單人滑的評分方法相同，但要顧及兩人動作的一致性。

花樣滑冰的冰鞋用優(yōu)質(zhì)牛皮制成,高腰高跟硬底，男子鞋為黑色，女子鞋為白色。冰刀固定在鞋底上，冰刀較矮，刀刃刀托為一體。刀身有一定弧度，刃較厚，呈淺"凹"溝形，溝兩邊刃鋒利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的圖案。刀刃前端有5~6個鋸齒，根據(jù)鋸齒的大小分為圖形刀和自由滑刀兩種。圖形刀的鋸齒較小，以免滑圖形時刮冰。自由滑刀鋸齒較大，便于急停、跳躍或迅速改變動作。冰刀應(yīng)與鞋的大小相適應(yīng)，一般刀身前端的刀齒應(yīng)在鞋底前端的邊緣處，刀身前端安裝在腳的大腳趾與二腳趾之間的正下方，刀跟裝在腳跟正中間的下方，刀尾應(yīng)超出鞋后跟1~2厘米。

1、心血管功能:經(jīng)常滑冰的人安靜時心率為40-60次，運動時可達(dá)180-200次，而一般人的心率僅為80-100次;

2、平衡能力:燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;

3、增強力量:滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高;

4、柔韌和彈跳能力:跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響;

5、控制體重:花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動---即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強度連續(xù)滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

短道速滑

l.要選擇安全的場地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節(jié)，冰面尚未凍實或已經(jīng)開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。

2.初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時，要注意力集中，避免相撞。

3.結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

4.滑冰的時間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應(yīng)穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒硌傷自己。

2、穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動為合適。

3、服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜并戴手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。

4、站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

5、滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。

6、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。

7、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時間能夠自己滑行時一定學(xué)會幾種停止方法。

8、檢查冰刀刃部有沒有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無力和側(cè)滑。

9、如果滑行有方向性，請不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

10、不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?/p>

11、不開闊的地方和人比較密集的地方，不要一味求快或者相互競賽。

12、不可避免沖撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃，保護(hù)好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。

13、線或皮質(zhì)手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。

14、摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起來，如果不能及時爬起要有同伴的保護(hù)，無人陪同時要自己監(jiān)視周圍人的動向，防止他人撞擊造成意外傷害。

15、絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間，因為他人滑行時冰刀(特別是速滑刀)可能會戳到軀干和頭部造成嚴(yán)重傷害!!如果需要他人幫助，可以呼叫周圍的人。

16、同伴摔倒了，若沒有必要，盡量不拉他起來，特別是在你穿冰鞋的時候!可能會造成你的摔倒，給你和對方帶來二次安全威脅。

17、滑行中感覺鞋子不合適一定不要怕麻煩，多次調(diào)節(jié)，直到合適為止。

18、如果冰刀蹬不住冰，或者側(cè)向打滑請立即去磨刀。

19、如果冰面質(zhì)量突然改變，應(yīng)該立即減速。

20、不要在不同場地打冰球!!包括用冰球棍擊打冰球、將球放入場地用鞋子踢、揮舞冰球棍等。這些都會對場內(nèi)人員造成嚴(yán)重安全威脅，特別是兒童。如果有人這么做，請遠(yuǎn)離，或者通知場地管理人員。

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